다이어트 일기 30 - 운동 :스쿼트-런지-플랭크 30일 챌린지! 스타트!!!

 

 

한 5일전부터 다시 조금씩 움직이고 있습니다.

이대로 있다가는 정말 체중이 더 불것 같기도 하고 해서 바질시드를 먹는 것과 더불어

운동을 시작했다어요!

 

일기 형식으로 쓰도록 하겠숩니다.

스타트!!!!

 

운동은 하루에 15분 채우는 것을 목표로 삼았다.

 

틈이 날 때 무리하지 않고 저질 체력을 길르려고 한다.

 

그래서 한꺼번에 15분을 못 하더라도

 

하루에 조금씩 더 움직여서 15분을 채우기로 결심을 했다.

 

무슨 운동을 할까? 라는 생각으로 인터넷을 검색해 봤더니 

 

플랭크 30일 챌린지가 유행중이다.

 

그래서 무슨 운동인가 궁금해서 봤더니 플랭크를 제외하고

 

스쿼트와 런지를 함께 하는 30일 챌린지가 유행인듯 하다.

 

유튜브에 검색해 보니 관련 동영상이 잘 나와있다.

 

구글에서 검색한 끝에 몸이 무거운 나에게는 초급편이 나을 듯 해서

 

여러 표를 검색한 끝에  아래와 같은 표를 찾았다.

(런지는 양쪽 다리 합한 횟수로 보았어요! 스쿼트와 런지는 횟수, 플랭크는 초입니다.)

 

운동방법에 관한 내용은 유튜브를 통해서 검색할 수 있다.

(간략하게 이미지로 담아봤어용~ 참고하셔용~)

 

스쿼트 : 다리의 각도가 중요하다. 무릎이 발 앞으로 오지 않도록 한다.

            일반적으로 어깨 넓이 정도로 다리를 벌려서 한다.

           하지만 나같은 초급자는 다리를 좀 더 벌려서 무리가 가지 않는 선에서 시작한다.

   

          (전 동영상 검색하다가 처음하는 혹은 초심자는

                                                다리 간격을 넓게 잡아서 시작해도 된다고 한 것을 참고했습니다.)

 

 

 

런지는 뒤로 향하는 다리가 거의 바닥에 닿을 정도로 놓아야 한다.

(하지만 전 다리가 닿지 않아요 ㅋㅋㅋ 되는 선에서 하세요! 무리하면 다쳐서 운동을 지속적으로 못할 수도 있어요!)

그림에 대략적인 순서를 통해서 참고할 수 있다.

 

 

 

 

 

마지막으로 요즘 세 가지 운동 중 요즘 제일 핫한 플랭크는 아래 이미지처럼.

첫날은 저 자세로 20초를 버틴다.

 

아직 이 챌린지를 시작한지는 5일차라 효과는 확실하게 모르지만

근육통이 있고 체력이 조금이나마 늘어나고 피곤함이 덜하다.

효과를 알려면 장기적으로 해야하니 조급해 하지 않고 지속하려고 한다.

 

근력운동 후에는 유산소 운동을 하는 것이 좋다고 하는데

 

유튜브에서 검색해서 짧고 무리가 적은 운동들로 총 15분을 채우고 있다.

 

체력이 좋아지면 점점 운동량도 증가하고 체중 감소에 도움이 될 것이라고 믿는다.

 

-끝-